Nedan hittar du alla spåren till Grundpass nr 1.

Ljudfilerna nedan ingår i yogapasset.  Du får fritt ladda ner dessa till din mobil eller platta för användning. Däremot hindrar det upphovsrättsliga all annan användning och spridning.

Röst: Anne Marie

Musik: Sada Sat Kaur och Sada Sat Singh

Inspelad 2016

 Obs! Spår 4 och spår 13 har lite oklara instruktioner:

Ryggflex i lätt meditationsställning (spår 4) gör man alltid direkt på yogamattan utan kudde.

I Sat Kriya behöver man aldrig tänka på andningen, den sköter sig själv. Säg SAT och dra in magen kraftigt, säg NAM och slappna av.

Uppspelning från sidan

Du kan spela alla i ordning direkt från sidan. Det är bara att starta på 1.intoning så rullar allt på. Använd upp/ner-piltangenterna för att höja eller sänka volymen.

1. ”Intoning” 1:17

2. ”Uppvärmning”  2:33

3. ”Örnen”  2:16

4. ”Ryggflex”  2:12

5. ”Ryggvridning” 2:13

6. ”Höftlyft” 2:11

7. ”Benlyft växelvis” 2:51

8. ”Rock and Roll” 0:37

9. ”Ryggflex på hälarna” 2:14

10. ”Armsvingar” 3:18

11. ”Nackrullningar” 2:30

12. ”Katt och ko” 2:16

13. ”Sat Kriya” 5:01

14. ”Vila” 6:14

15. ”Kattsträckning” 2:01

16. ”Tona ut”

Meditation

Meditation Växelvis andning m Sat Nam 3-11 min

• Sitt i meditationsställning, blunda med fokus på ögonbrynscentret.
• Håll för höger näsborre med tummen, andas först ut och sen in genom vänster näsborre.
• Stäng vänster näsborre med ringfingret. Öppna höger näsborre, andas först ut, sen in genom höger näsborre.
• Fortsätt växla mellan höger och vänster näsborre på detta sätt.
• Tänk SAT på inandning och NAM på utandning.

Fortsätt 3-11 minuter.

Om du gör yogapasset ovan, lägg meditationen precis före uttoning (spår 16).